"Az egészség olyasmi, mint a gondosan égetett gyertya. Ha körültekintő figyelmet szentelünk gyertyánknak, sokáig fog égni" 

(Manfred Kets De Vries)

A hátfájás nagyon gyakori tünete a mozgásszervi megbetegedéseknek. Sokféle oka lehet, pl. izomgyengeség vagy idegbecsípődés, kisugárzó fájdalmat okozó trigger pontok (izomcsomók), melyek nyomásra rendkívül fájdalmasak. Ha ez utóbbiak a lapockák környékén alakulnak ki, a karokban és a nyakban is okozhatnak fájdalmat és zsibbadást. 
A gerincferdülés legjellemzőbb tünete, hogy a kialakult hibás görbületek miatt a test egyik oldala gyengébb lesz a másiknál. A gyengébb oldal görcsösebb, és jobban ki van téve a terhelésnek. 

 jótanácsok gerinc problémásoknak

A gerincfájdalom nagyon gyakori a társadalomban manapság. A lakosság 70-90%-a találkozik vele legalább egyszer életében. Ennek a csoportnak a fele több fájdalmas periódust is megél élete során, sokak a műtétet sem tudják elkerülni és kb. 10%-uk fájdalma krónikussá válik.

A megelőzés sokkal egyszerűbb mint a terápia, de ha már megtörtént a baj íme néhány jótanács a hétköznapokra.

Vegyen megfelelő ágyat

Ha az ágya nem nyújt éjszaka megfelelő támaszt gerincének, reggel merev háttal ébredhet.
Ha olyan pozícióban alszik nyolc órát, ami a gerincének nem megfelelő, az ugyanoda vezethet.
Ha reggel fitten ébred, akkor az ágya valószínűleg megfelelő.
háton fekve a fül, váll és a csípő egy vízszintes vonal mentén helyezkedjen el, oldalt fekve pedig a gerinc vonala legyen egyenes.
Olyan matracot soha ne vegyen meg, amin úgy érzi összetörve ébred.

Kicsit mozogjon mielőtt felkel

Éjszaka a gravitáció és mozgás híján a porckorongok táplálása és az ízfelszínek kenése nem megfelelő. Ezért reggel, felkelés előtt érdemes kicsit mozogni az ágyban (nyújtózkodni karokkal, lábakkal, megmozgatni a bokát stb.)
 

 Viseljen megfelelő cipőt

Ha lehet a cipő támassza megfelelően a boltozatokat és tartalmazzon a sarok alatt shock elnyelő anyagot, hogy járás közben tehermentesítse az ízületeket.
Ezt megfelelő betéttel pótolni is lehet. Természetesen ez annál fontosabb minél többet áll vagy jár valaki a nap során, illetve ha láb statikai problémái vannak (lúdtalp).
Ha járás közben a boka nagyon bedől az rendkívül megterheli a gerincet, mert a medence előrebillenését okozza így fokozza az ágyéki gerinc ívét, az pedig túlterheli a gerinc ízületeit és a porckorongokat egyaránt.
Ugyanezt okozza a nagyon magas sarkú cipő is, ráadásul kemény is a sarka ami minden lépésnél ütődést okoz az alsó végtag ízületeiben. 

Autóvezetés

Ha valakinek fáj a dereka, az autóvezetés gyakran megviseli, mert itt nehéz optimális helyzetet teremteni.
Soha ne üljön teljesen nyújtott lábbal, mert ez a pozíció feszíti a hátsó izmokat és az ideget. Emiatt hátra billen a medence ami görnyedté teszi e derekat. Ez a porckorongoknak nagy csapás… Ehelyett hajlítsa be kicsit a térdét, üljön hátra az ülésen amennyire lehet és az ülés deréktámaszát állítsa be úgy, hogy megtartsa a derekán azt az ívet ami álláskor is van. Ha nincs ilyen akkor használjon összetekert törölközőt vagy hengerpárnát.
Az ülés támláját kissé döntse hátra de ne nagyon. A teljesen függőleges helyzet nem jó, mert nem tud rendesen hátradőlni, előbb-utóbb előregörnyed.
Ha hosszabb távokat vezet, gyakran álljon meg és mozogjon kicsit, mert a mozgás hiánya éhezteti a gerincet. Sétáljon, csípőre tett kézzel párszor finoman hajoljon hátra, hogy ellensúlyozza az ülésből eredő terhelést.

Vegyen megfelelő széket

A megfelelő ergonomikus székek elég drágák, de hosszú távon mégsem annyira mint a problémás gerinc. Akárhogy is szépítjük, az ülés nem jó testhelyzet a gerinc szempontjából, mert a természetes görbületek elvesznek, sőt ellenkező irányba csapnak át, ez pedig évek alatt tönkreteszi a porckorongot. Mit tehetünk? Olyan széket válasszunk ami optimális helyzetbe kényszerít ülés közben és használjuk rendesen.
Kell egy megfelelően kialakított deréktámasz ami jól tart és köldök magasságban van. Így hátra lehet dőlni, a gerinc optimális helyzetbe kerül és az izmok pihenhetnek. Kell egy megfelelő kartámasz, mert meg kell támassza a könyököt a megfelelő magasságban a nyak érdekében. Jó ha az ülőfelület dinamikus, ha mozdulunk egyet akkor az is billenjen így aktivitást váltva ki az izmokban.

 Munkahely

Tegye a monitorát és a klaviatúrát középre, a monitort szem magasságba. A szék könyöklőjét használja, az asztalhkelyett.

Ha sokat telefonál, használjon headsetet, SOHA ne tegye a telefont a füle és a válla közé beszorítva, mert nagyon megterhelő a nyak számára. Fej és nyak fájdalomhoz, görcsös izmokhoz vezet.

Maradjon aktív

Álljon fel a nap során ahányszor csak tud. Találjon rá módot, hogy járjon egy kicsit, telefonáljon állva stb. Ez nem csak a gerincünk szempontjából fontos, hanem nagyon jó a visszér  megelőzésében is.

Ha álló munkája van

Sétáljon amennyit csak tud, de ha egy helyben kell állnia akkor tegye fel az egyik lábát egy lépcső magasságú valamire és ezt néha váltogassa. Segít tehermentesíteni a gerincet és az izmokat.

Emelésnél mindig figyeljen a helyes testtartásra

Néha nem kerülhető el nehezebb tárgyak emelése. Minél nagyobb a súly annál veszélyesebb, de megfelelő testtartással  támogatást tudunk nyújtani a gerinc számára.

Ilyenkor amennyire lehet, tartsa magához közel az adott tárgyat, használja a térdét. Tartsa a derekát egyenesen és SOHA ne emeljen úgy semmit, hogy közben derékból elcsavarodik, mert úgy a legsérülékenyebb a gerinc. Forduljon szembe az adott tárggyal mielőtt megemeli.

Lazítson

Egy hosszú nap után otthon jólesik relaxálni egy kicsit. Arra ügyeljen, ha lehet ezt ne a szokásos munkahelyzetében tegye. Ha ülő munkája van akkor feküdjön le inkább mint üljön, ha egész nap áll akkor az ülés jó pozíció lehet. A lényeg, hogy változtasson a szokásos helyzetén este és úgy pihenjen.

Sport

Ha fáj a dereka nem szívesen mozog, de ha abbahagyja könnyebben sérül a dereka… Akkor is mozogni kell valamennyit ha fájdalmai vannak, mert a mozgás keni az ízületeket, javítja a porcok táplálását, a folyadékáramlást, az idegek állapotát. A gyógytorna ilyenkor a legmegfelelőbb, egy szakember tudja, hogy milyen terhelés az, amit még elbír a gerinc, a porckorong, a fájó ízület vagy izom.